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<妈妈经>产后辣妈励瘦35斤的快乐瘦身历程 分享给社区的妈妈们
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主题:
<妈妈经>产后辣妈励瘦35斤的快乐瘦身历程 分享给社区的妈妈们
柚子饭团
发表于
2012-04-04
进微信群讨论
回想自己的产后减肥历程,都是历历在目,无论是顺利还是碰到曲折,我都是微笑面对,所以觉得这次减肥最大感受,是快乐面对一切,快乐面对产后的抑郁,快乐面对宝宝的诞生,快乐面对宝宝正常,快乐面对自己的体重的变化,一路走来,体重从135斤一直降低到90斤,自己的一些减肥经验和原因分享一, 我觉得产后妈妈变化最大的就是腰腹和下半身,腰腹因为怀宝宝膨胀的厉害,加上脂肪也多,最容易发胖的,下半身不知道为什么也跟着捣乱,迅速发胖,变粗,开始减肥前,以前的牛仔裤看着好像都不是自己的,一点都塞不进去。看着这些烦恼,才想到一定要减肥,否则您的脸再美丽,赘肉在身上只有自己知道,回忆自己快乐减肥历程,点滴都难忘:
一、结婚前,我身材超级好,身高160,南方女仔,无论是狂吃还是怎样,体重从来没有超过100斤
二,结婚后不说了,我家那位对我很好,很体贴,我吃得好,睡的好,但是体重还好,没有增加到让我不能接受
三、怀孕后,体重开始明显增加,呜呜尤其是的肚子和大腿,都开始膨胀啊,大腿水肿的厉害,但是喜悦还是抵消了这些不适,一心期待宝宝健康降生,吃喝从来不惧,什么对宝宝有利吃什么,叶酸,骨头汤,肉类,鱼类,什么都没少吃,呵呵10各月定我以前25年吃的。
四、宝宝断奶后,那个时候我觉得我是世界上最胖的人,体重到了125斤,竟然快10各月了都是25斤,毫无消退的迹象,尤其是腰腹,胖起来,竟然再也没有消退,呜呜 不敢让老公到身边,以前的平滑小腹不见了,有些自卑了,这个时候在开始非常怀念之前90几斤的时候,更不用说,看着满橱子的牛仔裤,一条也穿不下去了,开始下很大决心减肥。
五、 产后妈妈减肥一定要根据个人的体质,选择适合当地饮食习惯的饮食方式,控制好热量。以下是我的产后减肥饮食原则,非常有用的喔,看看一下有则改之,无责嘉勉。
产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望,每一位新妈妈都迫不及待的想恢复到以前的体型。然而要怎么才能实现这个愿望呢?只要按照以下减肥食谱,就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。
产后吃什么减肥1:每天喝一杯低脂牛奶和osli m90植物,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,osli m90植物帮助减肥期间代谢脂肪,每天吃,瘦身的好帮手。
产后吃什么减肥2:要瘦身多吃时令果蔬!或者直接选择类似女性综合维生素补充各种维生素,每天吃一颗综合维生素或者500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
产后吃什么减肥3:每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
产后吃什么减肥4: 每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。
产后吃什么减肥5:尽量进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。
产后吃什么减肥6:只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。
产后吃什么减肥7:少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。
产后吃什么减肥8:做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。
产后吃什么减肥9:煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤,不要吃太浓的汤,浓汤含有很高的热量。
产后吃什么减肥10:定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。,随时保持健康体型。
产后吃什么减肥11:每天清晨空腹喝一杯osli m花草茶,有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲,减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳,不喝碳酸饮料。
产后吃什么减肥12:每日三餐营养要均衡,避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱,进餐前先喝汤,饭前喝汤,苗条健康。
年轻妈妈心情也很重要,不要总是忧心忡忡的样子,要保持乐观开朗。保持好的睡眠,因为睡眠质量影响肥胖!产后正处于体内一些器官的修复时期,一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以,产妇需要有信心,才有助于身体的恢复!
产后运动:每天快走40分钟或者等同于快走运动量运动,运动标准是身体微微毛毛细汗或者喘息为好的。其他没有特别的。
最后也真心祝天下妈妈都是能变回骨感身材的喔,做了妈妈不忘了自己,和宝宝做个姐妹花不好么?
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回想自己的产后减肥历程,都是历历在目,无论是顺利还是碰到曲折,我都是微笑面对,所以觉得这次减肥最大感受,是快乐面对一切,快乐面对产后的抑郁,快乐面对宝宝的诞生,快乐面对宝宝正常,快乐面对自己的体重的变化,一路走来,体重从135斤一直降低到90斤,自己的一些减肥经验和原因分享一, 我觉得产后妈妈变化最大的就是腰腹和下半身,腰腹因为怀宝宝膨胀的厉害,加上脂肪也多,最容易发胖的,下半身不知道为什么也跟着捣乱,迅速发胖,变粗,开始减肥前,以前的牛仔裤看着好像都不是自己的,一点都塞不进去。看着这些烦恼,才想到一定要减肥,否则您的脸再美丽,赘肉在身上只有自己知道,回忆自己快乐减肥历程,点滴都难忘:
一、结婚前,我身材超级好,身高160,南方女仔,无论是狂吃还是怎样,体重从来没有超过100斤
二,结婚后不说了,我家那位对我很好,很体贴,我吃得好,睡的好,但是体重还好,没有增加到让我不能接受
三、怀孕后,体重开始明显增加,呜呜尤其是的肚子和大腿,都开始膨胀啊,大腿水肿的厉害,但是喜悦还是抵消了这些不适,一心期待宝宝健康降生,吃喝从来不惧,什么对宝宝有利吃什么,叶酸,骨头汤,肉类,鱼类,什么都没少吃,呵呵10各月定我以前25年吃的。
四、宝宝断奶后,那个时候我觉得我是世界上最胖的人,体重到了125斤,竟然快10各月了都是25斤,毫无消退的迹象,尤其是腰腹,胖起来,竟然再也没有消退,呜呜 不敢让老公到身边,以前的平滑小腹不见了,有些自卑了,这个时候在开始非常怀念之前90几斤的时候,更不用说,看着满橱子的牛仔裤,一条也穿不下去了,开始下很大决心减肥。
五、 产后妈妈减肥一定要根据个人的体质,选择适合当地饮食习惯的饮食方式,控制好热量。以下是我的产后减肥饮食原则,非常有用的喔,看看一下有则改之,无责嘉勉。
产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望,每一位新妈妈都迫不及待的想恢复到以前的体型。然而要怎么才能实现这个愿望呢?只要按照以下减肥食谱,就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。
产后吃什么减肥1:每天喝一杯低脂牛奶和osli m90植物,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,osli m90植物帮助减肥期间代谢脂肪,每天吃,瘦身的好帮手。
产后吃什么减肥2:要瘦身多吃时令果蔬!或者直接选择类似女性综合维生素补充各种维生素,每天吃一颗综合维生素或者500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。
产后吃什么减肥3:每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。
产后吃什么减肥4: 每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。
产后吃什么减肥5:尽量进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。
产后吃什么减肥6:只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。
产后吃什么减肥7:少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。
产后吃什么减肥8:做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。
产后吃什么减肥9:煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤,不要吃太浓的汤,浓汤含有很高的热量。
产后吃什么减肥10:定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。,随时保持健康体型。
产后吃什么减肥11:每天清晨空腹喝一杯osli m花草茶,有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲,减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳,不喝碳酸饮料。
产后吃什么减肥12:每日三餐营养要均衡,避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱,进餐前先喝汤,饭前喝汤,苗条健康。
年轻妈妈心情也很重要,不要总是忧心忡忡的样子,要保持乐观开朗。保持好的睡眠,因为睡眠质量影响肥胖!产后正处于体内一些器官的修复时期,一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以,产妇需要有信心,才有助于身体的恢复!
产后运动:每天快走40分钟或者等同于快走运动量运动,运动标准是身体微微毛毛细汗或者喘息为好的。其他没有特别的。
最后也真心祝天下妈妈都是能变回骨感身材的喔,做了妈妈不忘了自己,和宝宝做个姐妹花不好么?